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最近跟老公搬回鄉下老家~真的有點不習慣因為要
買些東西就需要開半個小時的車才能買的到
真的很不方便,而且也沒什麼優惠或折扣,加上來回
的油錢..算一算還真划不來,可是剛搬回老家有些東西又不能不買
像是 【暢銷商品】內刷毛褲頭鬆緊滾邊雪花窄管褲 就非買不可,因為超實用的,還好我常逛的這間網站
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右手臂重摔脫臼！陳美鳳最新病況曝光
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記者李薇／綜合報導
62歲台灣最美麗歐巴桑陳美鳳，日前前往日本小旅行並曬出多張美照，昨（15）日深夜剛返回台灣的她，卻在返國前發生「仆街意外」，讓她直呼：「痛到人生跑馬燈」，趕緊去看醫生後才得知手臂脫臼，消息曝光嚇壞不少粉絲，稍早她的最新病情曝光，右手臂大片包紮完全不能移動。
▲陳美鳳右手臂脫臼，幸好及時在日本治療。（圖／陳美鳳經紀人提供）
稍早陳美鳳的最新病況曝光，只見她右手臂包著繃帶，看起來似乎相當疼痛。雖然陳美鳳在臉書詳細的打出事發經過，但粉絲還是相當擔心她的病情：「好心疼，美鳳姊好好休養，祝早日康復」、「鳳姐出道超過40年，面對無數橫逆，一直是打斷手骨顛倒勇（台語）的，以後出門要注意安全，小心別再折翼了！」
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想減重光運動不夠 營養師教你運動前中後的「飲食黃金組合」
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為了交女朋友，170公分、100多公斤的小捷每天騎腳踏車來回北投、信義區上下班，但一個月後體重不減反增，令他沮喪不已。
這個恐怖的故事並非虛構，而是資深營養師林若君臨床上碰到的個案，她提醒，想減重，光運動並不夠，運動前、中、後更要吃對。
許多人以為運動後熱量吸收特別快，太快吃容易發胖，答案是錯！其實運動後，反而是減重的黃金時間，能使減重事半功倍。
林若君解釋，由於運動會大量消耗肌肉中的肝醣，因此運動後的1~3小時內肌肉吸收儲存能源的機制會大量提高，反而合成脂肪的酵素活性會明顯下降。
所以許多人擔心「運動後吸收太好」，其實對肌肉是真的，但對脂肪組織則完全相反，其實運動後攝取適當的營養，不但不會發胖，反而更應該在運動後半小時內，儘速攝取食物，不僅長肌肉，還有助減重。
林若君也提到，一項人體實驗也發現，與運動後隔4小時再吃東西後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25%。
究竟「運動前、中、後怎麼吃」才對？林若君建議：
●運動前：為避免運動過程腸胃不適，建議運動前一小時先吃東西，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如香蕉、精力湯；也可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，例如地瓜、燕麥，有助穩定運動時的血糖，維持體力。
●運動中：每10至15分鐘補充約150～200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料，提醒要慢慢喝，避免大口咕嚕咕嚕地灌造成腎臟負擔。
●運動後：建議運動後30分鐘內進食，趁肌肉對養分競爭力最強的時候正確補充，可使體脂肪降低效果提升25%，肌肉增加效果多出6%，有助塑身。
臺北市立大學運動科學研究所教授、台灣運動營養學會理事長郭家驊指出，這時候最理想的搭配是碳水化合物與蛋白質，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，像是地瓜配牛奶，御飯糰配無糖豆漿，馬鈴薯配水煮蛋等都是熱量不高卻又營養滿點的組合。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
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