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下面附上一則新聞讓大家了解時事
波士頓馬拉松 台灣選手不畏風雨舉國旗衝線
:
（中央社記者尹俊傑紐約15日專電）第123屆波士頓馬拉松今天在風雨中登場，台灣超過180名選手參加，許多跑者高舉國旗衝線。73歲的前宜蘭縣大溪國小校長胡登村更是連4年參賽，展現堅忍不懈的精神。
去年波士頓馬拉松開賽時氣溫僅攝氏3度，創30年來最低紀錄，今年氣溫略高，但比賽期間伴隨強風與雷陣雨，對選手形成不小的考驗。
根據駐波士頓辦事處新聞稿，為鼓勵台灣跑者，辦事處人員延續傳統，與麻薩諸塞州波克萊台灣商會及選手家屬在終點線前設置加油站，將中華民國國旗遞給衝線的台灣選手。
今年有超過180名台灣選手參賽，最年長跑者為73歲的胡登村，他已連續4年參加這項馬拉松盛會。台灣跑者不畏風雨全力投入，展現堅忍不懈的台灣精神。
駐波士頓辦事處長徐佑典夫婦到場替參賽台灣選手加油打氣。徐佑典表示，目睹許多選手在終點披著中華民國國旗衝線，心情非常興奮、感動，選手表現大幅提升台灣國際能見度，他代表政府向參賽選手致意。
波士頓馬拉松自1897年開始舉辦，是全球歷史最悠久的年度馬拉松賽事，每年愛國者日（4月第3個星期一）登場。
本屆男子組由肯亞選手切羅諾（Lawrence Cherono）以2小時7分57秒奪冠，他後來居上，以2秒之差驚險擊敗衣索比亞名將德西沙（Lelisa Desisa），創1988年賽事以來最小差距。女子組由衣索比亞選手德格法（Worknesh Degefa）以2小時23分30秒稱后。（編輯：周永捷）1080416
躺下大腦難「關機」？ 找對呼吸法2分鐘就睡著
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▲翻來覆去睡不著？是不少現代人困擾。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
在床上翻來覆去怎麼都睡不著嗎？不少人都有這種經驗，在一整天忙碌行程之後，躺在床上卻還是想著白天的工作，或是今天發生的事件與對話，結果時間一分一秒流逝仍無法好好入眠，甚至形成「不易入睡」的模式。臨床心理師就建議，只要找對呼吸方式，短短2分鐘就能立馬入睡。
聯青診所臨床心理師陳昱潔強調，如果你是個「職業傾向較強」的人，大腦活躍度也越強，容易一直不斷的思考，甚至有停不下來的情況，身體處於過於興奮狀態，即使已經知道該休息入睡，就是無法好好的讓大腦「關機」休息。
不過，這類型的人只要試著讓大腦活躍度放鬆，就有一定程度的入睡效果，其中「調整呼吸」就是一個不錯的方法，可降低大腦激發的興奮狀態，活化副交感神經，藉此引導進入較平靜狀態，輕鬆入睡。
陳昱潔說，目前坊間或網路上都有人傳授許多調整呼吸的方法，常見的有腹式呼吸和正念呼吸等，使用原理大多類似，每個人只要找尋到最適合自己、覺得最簡單上手的方法來使用即可。
腹式呼吸法是一般人最常用的方法，藉由觀察呼吸時腹部的起落，來調整呼吸頻率，但有些人有時會過於關注在呼吸上，反倒讓自身神經更為緊繃。陳昱潔表示，這時振諧式呼吸法就很適合那些較不知道怎麼使用腹式呼吸法的民眾。
陳昱潔說，振諧式呼吸法即是透過簡單的數數的方式，來調整呼吸的長度，達到自律神經的平衡，活化副交感神經，幫助放鬆和入眠，也讓呼吸變的相對自然，方式如下：
1. 找一個舒服的姿勢、閉上眼睛，將注意力轉移到呼吸上，呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。
2. 吸~~2~~ 吐~~2~~ 吸~2~~ 吐~~2~~一呼一吸，重複兩次。
3. 吸~~2~~3~~ 吐~~2~~3~~一呼一吸，重複三次。
4. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~~ 一呼一吸，重複四次。
5. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~5~6~~ 一呼一吸，重複四次。
陳昱潔提醒，每個人呼吸的深淺度不一，不同狀態的呼吸速率也不同，因此，只需跟著自己的呼吸節奏作練習，當學會了以後，即可內化而成自己的節奏，成為自己專屬的振諧式呼吸練習。
照片來源：翻攝自Pixabay
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